#001 Ćwiczenia
Piękny brzuch w 6 tygodni
Ta forma wysiłkowa pomoże nam wzmocnić i rozwinąc tę grupę mięśniową. Co dwa tygodnie będziemy zwiększali jej intensywność w następujący sposób:
ĆWICZENIE 1
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z rękami wzdłuż tułowia i nogami ugiętymi w stawach kolanowych.
Ruch polega na uniesieniu miednicy ku górze z jednoczesnym wypchnięciem nóg w kierunku sufitu. Należy skupić się na pracy mięśni brzucha, po kilku powtórzeniach powinniście czuć wyraźne pieczenie w tej okolicy.
Angażujemy głównie dolną część mięśni brzucha.
ĆWICZENIE 2
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach kolanowych, przy czym jedna jest zrotowana na zewnątrz i zaparta o nogę drugą. Ręce trzymamy splecione za głową.
Ruch polega na uniesieniu tułowia wraz z jego skrętem tak by łokieć dotkną kolana. Ruch powinien być dość powolny. Po wykonaniu serii, zamienimy nogi i wykonujemy je na drugą stronę ciała.
Angażujemy głównie mięśnie skośne i zębate oraz górną część mięśni brzucha.
ĆWICZENIE 3
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem. Jedna noga ugięta w stawie kolanowy a druga wyprostowana. Ręce ugięte w stawach barkowych pod kątem 90 stopni spoczywają na podłożu.
Ruch polega na przeniesieniu ugiętej nogi tak by dotknęła przeciwległej ręki. Powinien być powolny, a podczas jego wykonywania skupiamy się na napięciu mięśni brzucha. Po wykonaniu powtórzenia, uginamy przeciwległą nogę i analogiczny ruch wykonujemy na drugą stronę ciała.
Angażujemy głównie mięśnie skośne i zębate oraz dolną część mięśni brzucha.
ĆWICZENIE 4
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem z rękami za głową.
Ruch polega na zgięciu wyprostowanych nóg w stawie biodrowym oraz uniesieniu rąk i górnej części tułowia ku górze. Powinien być dynamiczny, a podczas jego wykonywania skupiamy się na napięciu mięśni brzucha.
Angażujemy głównie górną i dolną część mięśni brzucha.
ĆWICZENIE 5
Pozycja wyjściowa: podpór przodem na przedramionach.
Ruch polega ugianiu i rotacj nogi w stawie biodrowym, wraz z ugięciem nogi w stawie kolanowym do kąta 90 stopni. Ruch powinien być powolny, a podczas jego wykonywania skupiamy się na napięciu bocznej części mięśni brzucha. Po wykonaniu powtórzenia analogiczny ruch wykonujemy na drugą stronę ciała.
Angażujemy głównie mięśnie skośne i zębate.
ĆWICZENIE 6
Pozycja wyjściowa: podpór przodem.
Ruch polega na odgięciu głowy i tułowia do tyłu. Pozycję powinniśmy utrzymać 10-15 sekund.
Rozciągamy mięśnie brzucha.
Materiały obrazkowe pochodzą ze strony sport.onet.pl
Jesteś już zmęczony poszukiwaniami prostego treningu, który możesz wykonać w domu? Nie chcesz kupować drogiego sprzętu? Właśnie znalazłeś trening idealny dla ciebie! Wypróbuj naszą rutynę, a na pewno zobaczysz rezultaty... Pamiętaj, że oprócz świetnego treningu, warto zadbać o zdrową dietę i odpowiednią regenerację...